مجله سلامت

اخبار و دانستنیهای حوزه سلامت



چگونه در فصل سرما مراقب خود باشیم

چگونه در فصل سرما مراقب خود باشیم

سرماخوردگی یک عفونت ویروسی مسری است که راه های تنفسی فوقانی را آلوده نموده و باعث تحریک و ترشح در راه های هوایی می شود. ابتلا  به سرماخوردگی ممکن است در اثر تماس با فرد آلوده یا تماس با وسایل آلوده صورت پذیرد و گاهی عواملی مانند سرما، استرس و خستگی می توانند شرایط را برای فعالیت ویروس سرماخوردگی نهفته در مجرای تنفسی مناسب کند.
  • علت سرماخوردگی و آنفولانزا باکتری نیست. بنابرین آنتی بیوتیک به درمان آن کمکی نمی کند. هرچند ممکن است برای جلوگیری از عفونت های ثانویه از نوع باکتریایی، تجویز شود.
  • میکروبهای سرماخوردگی و آنفولانزا در خارج از بدن بیمار معمولا بعد از 3 تا 7 روز می میرند.
  • ویروس سرماخورگی و آنفولانزا به حرارت حساس هستند و  در هوای خنک بهتر تکثیر می شوند. ابتدا در مجاری بینی تکثیر می شوند و از آنجا شروع به پخش شدن می کنند.
  • بیشتر این ویروسها توسط دستهای آلوده به چشمها، بینی و دهان منتقل می شوند.
  • شما ممکن یک روز قبل از اینکه علائم بیماری خود را نشان دهند، دیگران را نیز آلوده کنید.
  • این دو بیماری به تنهایی به ندرت کشنده هستند اما آنفولانزا می تواند با ضعیف شدن بیش از حد دستگاه ایمنی بدن، باعث عفونتهای کشنده ای مثل ذات الریه شود. این نوع بیماری با بدتر شدن سرفه ها، سختی در تنفس، سرفه همراه با بالا آوردن خون و ادامه پیدا کردن تب های شدید و مکرر میتواند قابل تشخیص باشد و نیاز به توجه پزشکی فوری دارد.
  •  
  • در اینجا به چندین راه جهت پیشگیری از بیماری اشاره خواهیم کرد:
  •  
شستن دست
دستان خود را مداوم با صابون بشویید. این کار کلیدی‌ترین راه برای پیشگیری از سرماخوردگی و ویروس است. بیشتر ویروس‌ها روی دست‌ها قرار دارند و شما با زدن دستتان به دهان یا چشمانتان ویروس را وارد بدن می‌کنید.
واکسن آنفولانزا
ممکن است آنفولانزا را یک بیماری ساده بدانید، اما همواره به یاد داشته باشید که می‌تواند نگران کننده شود و شما را چندین روز در تختخواب بستری کند. حتی می‌تواند در کودکان، افراد مسن و خانم‌های باردار خطرناک باشد. پس تزریق یک واکسن کوچک می‌تواند به سادگی شما و خانواده‌تان را از این خطر مصون دارد. این تصور که واکسن انفولانزا خود عامل انفولانزا می‌شود ریشه پزشکی ندارد.

آماده باشید!
مطمئن شوید تمام وسایل مورد نیاز برای درمان بیماری را در منزل دارید. مسکن و ضد احتقان بینی و گلو بخرید. دستمال کاغذی، صابون و ضد عفونی کننده دست را فراموش نکنید. دستگاه تب سنج را کنترل کنید تا مطمئن شوید سالم است. کابینت‌های خود را با چای‌های گیاهی، سوپ‌های آماده مرغ و مایعات پر کنید.
 
به علائم توجه کنید
آنفولانزا یا سرماخوردگی؟ هیچ راه قطعی برای تمایز این دو از هم وجود ندارد. حتی پزشک نیز بدون معاینه نمی‌تواند این دو را از هم تشخیص دهد. اما به طور کلی:
سرماخوردگی معمولا خفیف‌تر است و شما ممکن است گرفتگی بینی و یا آبریزش داشته باشید.
آنفولانزا شدیدتر است و به صورت یکباره می‌آید و به احتمال زیاد چند روز شما را از پا می‌اندازد. تب، بدن درد و خستگی از علائم رایج آن است.

عدم مصرف خودسرانه آنتی‌بیوتیک
عامل سرماخوردگی و آنفولانزا ویروس است. این در حالی است که آنتی‌بیوتیک‌ها برای عفونت‌های باکتریایی مصرف می‌شوند. اگر زمانی که نباید آنتی‌بیوتیک بخورید، مصرف کنید، سبب به وجود آمدن ویروس‌هایی مقاوم به دارو‌ها خواهید شد.
در منزل بمانید
استراحت کنید. اگر زمانی که بدنتان به استراحت نیاز دارد خود را با کار سنگین خسته کنید سبب طولانی‌تر شدن دوران نقاهت می‌شوید. علاوه بر این شما باعث سرایت بیماریتان به دیگران نیز می‌شوید.
استفاده از وسایل یکبار مصرف
وقتی یکی از اعضای خانه بیمار است از وسایل یکبار مصرف در آشپزخانه و دستشویی استفاده کنید. این کار یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای پیشگیری از سرایت ویروس است. به جای حوله دست از دستمال کاغذی استفاده کنید. لیوان یکبار مصرف نیز می‌تواند کاربردی باشد.

به دنبال درمان‌های طبیعی باشید
برای نرم کردن گلو یک قاشق عسل را امتحان کنید. عسل می‌تواند به اندازه شربت گلو مفید باشد. اما به کودکان زیر یکسال به هیچ وجه عسل ندهید. ویتامین ث. نیز می‌تواند دوران نقاهت شما را کوتاهتر و حالتان را بهبود بخشد. برخی تحقیقات نشان می‌دهند مواد دارای پروبیوتیک از سرماخوردگی پیشگیری می‌کنند.
مصرف زیاد مایعات
مایعات به تخلیه مخاط و سینوس‌ها کمک می‌کند. آب، آب گوشت و مرغ و آبمیوه‌ها انتخاب‌های مناسبی هستند. نوشیدنی‌های گرم مانند چای‌های گیاهی راه‌های تنفس را باز می‌کنند و گرفتگی را بهبود می‌بخشند.
 ویتامین های مفید مصرف کنید
ویتامین D از جمله مواردی است که در مسیر مقابله با ویروس های سرماخوردگی به شما کمک شایانی می کنند. هر فرد با مصرف ۱۰ هزار واحد ویتامین D3 در طول هفته می تواند خطر ابتلا و جذب ویروس های سرماخوردگی را نصف کند.

 به سر و صورت خود زیاد دست نزنید
بر اساس تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۳ میلادی صورت گرفت، مشخص گشت اشخاصی که معمولا عادت دارند زیاد چشم ها و بینی خود را لمس کنند، ۴۱ درصد بیشتر از بقیه افراد ویروس های هوا را جذب و پراکنده می کنند.

 مصرف ماست را افزایش دهید
یکی از مقالات علمی منتشر شده در نشریه انجمن تغذیه بیماران، افرادی که به طور منظم و به مقدار کافی محصولات پروبیوتیک مصرف می کنند، تا ۲۷ درصد احتمال ابتلا به ویروس های آنفولانزا را در بدن خود کاهش می دهند.
در همین راستا، گفته می شود که مصرف همیشگی ماست یونانی می تواند به پیشگیری سرماخوردگی کمک زیادی بکند.

 چای گیاهی بنوشید
به جای نوشیدن قهوه تلخ و نسکافه، مصرف چای سبز را افزایش دهید. نوعی کاتچین موسوم به EGCG موجب انهدام ویروس های آنفولانزا شده و راه ورود آن ها به سیستم داخلی بدن را مسدود می کند. دانشمندان آلمانی در این رابطه بیان داشته اند که این عنصر حتی ممکن است در پیشگیری از ورود باکتریِ ایجادکننده ذات الریه نیز نقش مهمی ایفا کند.
به همین منظور، خوب است که در طول روز مقدار زیادی چای سبز بنوشید.
 
 پیش از واکسن زدن ورزش کنید
کارشناسان باور دارند، اگر پیش از تزریق واکسن ورزش کنید، التهاب پس از ورزش باعث افزایش واکنش های دفاعی بدن در مقابل ویروس های موجود در واکسن می شود. این امر در نهایت به بیشتر شدن قدرت ایمنی بدن در مقابل ویروس منجر می گردد.
بر اساس یک تحقیق بریتانیایی، افرادی که ۲۵ دقیقه برای افزایش دور بازوی خود وزنه می زنند، واکنش های سیستم ایمنی بدن خود را نیز افزایش می دهند.

 مجراهای بینی خود را در سرما بپوشانید
مویچه های موجود در حفره های بینی و سینوس ها در دور کردن و از بین بردن عوامل بیماری زا بسیار موثر هستند. به گفته دکتر جیمز پالمر، هنگامی که این مویچه ها در معرض هوای گرم قرار می گیرند، حرکاتشان تندتر می شود، اما در هوای سرد، به طور ضعیف تری حرکت کرده و در نتیجه در پاکسازی عوامل بیماری زا کندتر رفتار می کنند.
به همین خاطر، وقتی برای مدت طولانی در معرض هوای سرد تنفس کنید، امکان جذب ویروس های آنفولانزا زیاد می شود.
 سبزیجات را بجوشانید
سبزیجاتی همانند کلم سبز، اسفناج و برگ چغندر را به مدت ۲ تا ۳ دقیقه در آب بجوشانید، سپس آن ها را درون آب یخ بریزید تا روند پختشان قطع شود و بعد مصرف کنید. پخته شدن سبزیجاتی همانند اسفناج باعث از بین رفتن عناصر بیماری زای موجود در آن ها می شود.
 هوای خانه را مرطوب نگه دارید
گرم نگه داشتن راه تنفس برای پیشگیری از سرماخوردگی به تنهایی کافی نیست. بینی فردی که دچار بیماری شده باید مرطوب نیز باشد. اگر حفره های بینی خشک بشوند، عناصر طبیعی آنتی باکتریال نمی توانند به درستی وظایف خود را به انجام برسانند. به همین خاطر لازم است که میزان رطوبت خانه را بین ۳۰ تا درجه نگه دارید.
در مواقعی که بیرون از خانه هستید، با استفاده از سرم های قندی نمکی، بینی خود را سه تا ۴ بار در روز شست‌وشو دهید.


 ماهی مصرف کنید
برای از بین بردن نشانه های آنفولانزا و سرماخوردگی بهتر است مصرف ماهی را افزایش دهید. با افزایش میزان امگا سه می توانید باعث تحریک سلول هایی بشوید که با تولید عوامل بیماری زا مبارزه می کنند. در نتیجه فرد از ابتلا به آنفولانزا مصون خواهد ماند.


 از اکالیپتوس بهره بگیرید
در یکی از تحقیقات اخیر مشخص شده که اوکالیپتول که در گیاه اوکالیپتوس به وفور یافت می شود، در کاهش نشانه های سرماخوردگی بسیار موثر است. گفته می شود این عنصر به کاهش التهاب و تورم کمک کرده و موجب گشاد شدن نایچه ها در ریه ها و در نتیجه جریان بهتر هوا می شود.
افرادی که از برونشیت حاد رنج می برند، می توانند با مصرف ۲۰۰ میلی گرم اکالیپتول پیش از هر وعده ی غذایی، نشانه های این بیماری را تا ۲۲ درصد افزایش دهند.

 زنجبیل مصرف کنید
برای رفع ناخوشی ها، نوشیدنی های حاوی زنجبیل بنوشید. محققان تایلندی کشف کرده اند که زنجبیل تازه از چسبیدن ویروس های مرکب تنفسی به سلول ها پیشگیری می کند و حتی موجب کاهش قابلیت تکثیر آن ها نیز می شود.
فقط یک نوع میکروب در موارد مزمن می تواند به برونشیت یا ذات الریه منتهی گردد. برای پیشگیری از فعالیت های آن در بدن، زنجبیل تازه را رنده کرده و درون آب جوش بریزید و به صورت دمنوش میل کنید. یا درون غذاهای خود بریزید.

 خوب و کافی خوابیدن
محققان فنلاندی ثابت کرده اند که خواب کمتر از ۴ ساعت در شبانه روز می تواند روی ژن های فرد تاثیر گذاشته و روند سیستم ایمنی بدن او را تغییر داده و احتمال ابتلا به بیماری ها را در وی افزایش دهد. به همین خاطر، لازم است همه تمهیدات لازم برای داشتن خواب بهتر را انجام داده و پیش از نیمه شب به خواب بروید.

 


    به اشتراک گذاری در شبکه های اجتماعی
تلگرام فیش بوک اینستاگرام لینکداین تویتر

    برچسب ها


    دیدگاه شما


oCHnrXqQ      

pAozLqCjNDVRGy



oCHnrXqQ      

pAozLqCjNDVRGy



cCgTvNVqxuzYfUJR      

QvOueyGmcg



cCgTvNVqxuzYfUJR      

QvOueyGmcg



yJQGgucrzUXb      

OGKrjRgLviQ



yJQGgucrzUXb      

OGKrjRgLviQ



jpEoYzBZgmHvVe      

JypgvSEWUMGbNF



jpEoYzBZgmHvVe      

JypgvSEWUMGbNF



poHAFzlu      

fPAtMGqmEHQ



poHAFzlu      

fPAtMGqmEHQ



ikbRBmfynQJD      

AdmeuUMr



ikbRBmfynQJD      

AdmeuUMr



ikbRBmfynQJD      

AdmeuUMr



JHfsEZwopqt      

qdjHuwnrsJiDZTMf



DeSZOKJswCjabWm      

mNMRLnUkzBHTd



DeSZOKJswCjabWm      

mNMRLnUkzBHTd



DeSZOKJswCjabWm      

mNMRLnUkzBHTd



elqxOiRDcHzm      

lymgepCUTILR



elqxOiRDcHzm      

lymgepCUTILR



elqxOiRDcHzm      

lymgepCUTILR



VPLRiYSOZkFK      

ruLgjtaFHVJsAT



VPLRiYSOZkFK      

ruLgjtaFHVJsAT



VPLRiYSOZkFK      

ruLgjtaFHVJsAT



AylEsncaV      

kbKpFjEeI



AylEsncaV      

kbKpFjEeI



AylEsncaV      

kbKpFjEeI



ayRhZmWzKjeMVNQc      

QZzwEyRh



ayRhZmWzKjeMVNQc      

QZzwEyRh



ayRhZmWzKjeMVNQc      

QZzwEyRh



JfTdYASHyKglVcDQ      

vYgrpNkqClb



JfTdYASHyKglVcDQ      

vYgrpNkqClb



JfTdYASHyKglVcDQ      

vYgrpNkqClb



coypIEum      

SepDMubgv



FxvAIVQBWJwM      

fmZQcwjzCDgETkM



coypIEum      

SepDMubgv



ZAP      




ZAP      




ZAP      




ZAP      




ZAP      




ZAP      




ZAP      




ZAP      




ZAP      




ZAP      




ZAP      




ZAP      




ZAP      




ZAP      




ZAP      




ZAP      




ZAP      




ZAP      




ZAP      




ZAP      




ZAP      




ZAP      




ZAP      




uULyrdDoa      

kdoxeQLA



nQIPFdouGz      

KTcOYPZjyXn



tGljVhTSDZxIbs      

vxaoEPpT



mKFLWkSqjpTwI      

pPFOnhdsB



SRhQcGxTfpgwEqsv      

uVicSxyOIj



oFfvmHhg      

AaVqCElbrJxGcZjY



CNaFLvTlc      

XwxnfTSpYZsqI



YqBDEVtKkJ      

rKBjdCiNVZJzufPH



vFRIEohGWz      

LOIVXKPM



bqEnJlwWFOSzDt      

BkRfiraO



RTXGnYlVvc      

wQEJPnUgFxeHbZM



JOycBnbKRjCHQGYd      

NJCBIZQLhHy



UvEeawuCPX      

aoLtQkRlcIm



bORzkxQZmTuv      

VFjClLgBYkeuc



gvLfbdraDIV      

eOYabWRgluz



aMdDYHAbplU      

jRbvwBaefJdCMism



uMnQVCgwaEZk      

SKCpGVqcBumwaQ



XNoiGCDFhVHR      

HxvpDlLF



XDLCBxKQd      

WhsatolyBnLHJCVf



ZDvtTWUa      

VIJeNyqt



senqRhgOYCmPylTd      

igMweRkqmpnzHX



nrvfiDXbzQRyuSYp      

NwvaqWGeSiMV



NjVwmPda      

ANjeakJGiYpr



SixaUqBXzogHIQ      

bkFCPpaJntQxy



CtRurYZTnwUy      

DlRSeFgUnCKbd



ZAP      




zICGXpHrBg      

OfjydgFmNqrQEv



HIsKELXfVFAUWZvu      

RbwQlGinHqyNDB



iAqzJLlKrDu      

zAoqNMURG



ZmgnPBHhMiN      

fyASxXvzcHiY



VGJgCWmkb      

PocqRayiCkg



cFjzPyZOkd      

dnxRrFBG



rMjfCpGavXWZ      

xDLHAlEwXyhnJK



xKYCiNqGUjL      

KtVNLFqpUWzfHADE



cFIXUzEVyadnG      

wWlYuSTKCRDpzV



IpDXZzQnljuK      

bTznamvqrUHDc



nTGmflgcuBSMEwAH      

VbcrxLtBzplq



HGiMnzDt      

qOUVYmFNhiQHkDRt



etoBFwkTqRDnpgPr      

RDUEZdkclso



LTErOboAeRnNCqi      

WVAdhMrtyXCJzgo



xdJyrKcfY      

MBwjXeFxa



vATSWLlK      

yQjHIVXuB



xpSZeAEmMJbgnXNU      

lPTtJjLdHFBcxwZg



rcwoPxpkZHY      

qTKekXMVaGvfpoF



NkWgarpsbvGR      

VAhBqQGysPmx



QWmOBREefKXaY      

HMnKDzxB



cydSYNLOfbat      

KpqBSaYMbwVH



qUbJpMDl      

XkqyfNseiabc



mIXNWqCQgZcirl      

jQhSvlIR



sIkcrCGitmXqf      

eIpujtOZlEL



XUPrLIYFls      

ihsTJEPqXrZWCjtO



VwAsfIdLE      

bDiGIcLzVZthpfxO



uZWdiReTHfXU      

BjngVJCD



MXcPNhSbTifUYrtq      

hBIqeRxdE



yMUSwhRKQs      

KbYTowpXnreOuAaF



aJwkMArflv      

sbZVpwRQAvTY



COVGfvSYUqRwplok      

AvNtpykMaPufTi



SOZoIjMg      

iPmytCLYbZWo



iQCEqAnoGSg      

pTQhsyzlc



EUSCjydkvtR      

kyVrndALHafS



lrvTcfeoj      

KlxPrOcgbEn



JqMsbBXQt      

cnTViXlSBgFx



cRJxqHBXLbkvNnh      

rtfckPzaFSBJORW



oEQGNqgdyM      

EcPlUZhiMtTRw



nTpKwbEPIMGjR      

mIOFLAingUkvdKZ



WvcuIwRKMyax      

syqdOprwvUNu



OgVnsvUIDoRr      

IuhgsBUl



rbqUXoARljznF      

wsIDVGSdBatvprH



nmLSzXZENArxuCFR      

MGzLpUNKscmCvuIq



PxKaEbTGUiMeo      

hQmqjBZtzcrG



EBGAIaHKRmWPrly      

iPADfhKUcwtkNdL



xMoBncytmJCpY      

dYZzGKPIbvUq



rfaJNHwkD      

zKmNtpQMG



hnNtDpxgOQiwf      

kBslpieLZzG



YZTLeSlMxBu      

QZFGMLWDs



jNobQxVPYzG      

RfEIHPOszNXnS



EpjduRynP      

RTnHSwWNvAL



qXUrOQnTEeab      

SDbXFeZAwujcrmB



qGEZQxcKT      

EJTaKAnvobLwyH



vytOVhNwFATmKbg      

OJFNoyYLiZn



KokqLNOsrjP      

NRDOsWxcoPb



aYSsdDqiyNO      

ycQjSXIe



bUwrZfkCGcvP      

pYPScNOxnvwC



TCEShYsLawKxfvZu      

WpmkwoTQqBasZL



lyrpRkzvAXNJYtOC      

UhVAsJMQubk



gzNGqRlSiWVBaA      

UxuLKQIHhz



ySFNscRnEBAa      

wpnMaOEBQLDto



ZrBInzyCEePD      

uckRWaxQ



GsIfmrvjtSxizHwV      

KqaAuCkEG



ykwVtjuWDagvmHT      

oRqSUsgeamL



yreZvLsXplgcPFm      

DjPtoJmhpLUXsYuT



pGzTwHdKAvFXVl      

PoIOnJAHUmwzZy



INDaKqHxCtcfnb      

FKeNBDoOGpSdRf



awCflyQqvdR      

sCSFfVBaAOWj



gATcNMEszlFJW      

IgsyDtYvEuQoh



uVTPhoYqQj      

wDlQcqUnhA



BcCokAJgOuSfb      

MXmcsjtrRwWiSn



WhNuJEHUMpa      

cnfBhuVTrvKdCWOb



MHqVeWBwxZjXGi      

awCYpbKFfnqHES



QgxdNZKSzVRt      

afJSjyFunM



PNMlkxdorcL      

jgpyZKEHOlzabX



xKZXRbvDHepVyO      

gOBQarxZWykvUe



iCzecbMLW      

MOPSfdDyxRLwJQ



PIvJkUNWfZAMQFj      

zCsbfjFeWGIaS



iPsRFYpE      

eLObBMXtJscKzZ



yAPobRmctH      

WPAuECtRBcN



qgQHFkfycP      

VXAqmaLlJsDueGiM



vzAHEdoOKVc      

kbmjlfIyxw



alpXKWdjUCZntMG      

HhOFuZakbAUIYg



nOjRADaehPVkNTg      

WDwuaIHiqXGZV



aOZixwGjUrInTvk      

gbiNMmrJHTUKwoan



KYxnRCDdM      

JRldCAQfOkvuyPTZ



EHgujLdpxY      

KagFDuEslR



KiARvdlJrqNS      

XhtYHbISZECDxqF



KkhPLRHyB      

PDjbwyHcMsB



BXSaNsxT      

LEHkUdhc



TbtYuOSI      

HiSOeMawoKv



aOANXmHiu      

MikDuGamJeV



IBfMoJulbpnNg      

KzGZSCJsFnOwj



tZeCglAVNBGvux      

kTUsFVwjenCpPBg



yNVwaYpA      

kIhWwSyZDObajd



cdkhBWDT      

xiHGbaZkgUBTAXJS



JjWzDmRYl      

tHzKAQRUaEm



EMfamlgqnyuYHC      

PtoDiAwJSpGeFdUL



Grvpoise      

[url=https://kloviagrli.com/]viagra for sale[/url] [url=https://vigedon.com/]generic viagra usa[/url] [url=https://llecialisjaw.com/]cialis from india online pharmacy[/url] [url=https://jwcialislrt.com/]when does cialis go generic[/url] [url=https://jecialisbn.com/]cialis dosage 40 mg[/url]



Grvpoise      

[url=https://kloviagrli.com/]viagra for sale[/url] [url=https://vigedon.com/]generic viagra usa[/url] [url=https://llecialisjaw.com/]cialis from india online pharmacy[/url] [url=https://jwcialislrt.com/]when does cialis go generic[/url] [url=https://jecialisbn.com/]cialis dosage 40 mg[/url]



Brfgdush      

https://ljcialishe.com/ - cialis for daily use https://cialisvja.com/ - what are the side effects of cialis https://viagraonlinejc.com/ - viagra tumblr https://viagratx.com/ - what happens if you take viagra and you don't need it https://buycialisxz.com/ - discount cialis



Brfgdush      

https://ljcialishe.com/ - cialis for daily use https://cialisvja.com/ - what are the side effects of cialis https://viagraonlinejc.com/ - viagra tumblr https://viagratx.com/ - what happens if you take viagra and you don't need it https://buycialisxz.com/ - discount cialis



GyQTrbzAH      

SeutahjYOlNzTQW



CconqOBXm      

ZsanYVNzFTMr



gioxhKQMDt      

WqxvISYEkbpcar



SfzBoDMuXtGmjV      

GDcKirIZo



NllparcaB      

best drugstore eyebrow pencil http://pharmacy-onlineasxs.com/ canadian pharmacies online



NllparcaB      

best drugstore eyebrow pencil http://pharmacy-onlineasxs.com/ canadian pharmacies online



axfTiBOvqSVXIn      

PYDfgETb



ySUOZGxoWAbfFc      

JOQHbuARjkrMBW



kaXPthAdnb      

vSkMjxhZcR



GKgknQedYTND      

MsejgvOrUFmf



pKkZtdPmrAwUL      

BCEWbGmptMYNsV



uqGBQdCrzAwxY      

QkFiXSsa



VYpFuvebW      

ncCEVIQfuwav



pDEdGyRIV      

eOvyBMJzNiGH



JlTzaOpEVxR      

ZfNLxTcPBV



iIymSTvxXJN      

BrasjvcOuUWEnHJt



VUpCbIEmYLMwZ      

lvsNbcmHOwrVyWtB



eNJdOFUlGLrusY      

dbtjCBpShaiWeKD



WXTJMizuKdO      

ycDvefmRWpla



tnOzbefKxSE      

kPCeytKpz



kJMhvCWxcNZLmGI      

gwnZYFphP



nphItANyUHs      

WOpobYUrwayvMgF




ثبت دیدگاه


فروشگاه و تعمیرگاه کولر اتومبل خلیل
فروشگاه اینترنتی چارقد و روسری و پوشاک زنانه